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한 달 10kg 감량 도전기! 식단과 운동법 공개
다이어트, 누구나 한 번쯤 결심하지만 쉽지 않죠 ^^; 저는 한 달 동안 무려 10kg 감량에 성공했습니다! 단순히 굶어서 빼는 게 아니라 건강하게 빼는 방법으로 진행했어요. 여기서 그 비법과 식단, 운동 루틴을 모두 공개합니다. ⊙.☉ ◎ 한 달 다이어트 성공 계기 여름 휴가철을 앞두고 거울을 봤을 때 충격…ㅠㅠ 이대로는 안 되겠다 싶어 바로 한 달 10kg 감량 프로젝트를 시작했습니다. ◎ 공개! 다이어트 식단 굶지 않
일상 속 칼로리 불태우는 꿀팁 10가지
다이어트 한다고 무작정 굶기만 하면 스트레스만 쌓이고 효과도 오래가지 않죠 ^^; ★ 그래서 준비했습니다!★ 일상 속에서 자연스럽게 칼로리를 소모할 수 있는 10가지 꿀팁을 공개합니다. 이 팁들은 헬스장에 가지 않아도 집이나 직장에서 충분히 실천 가능해서 ◎ 운동이 귀찮은 분들도 따라 하기 쉽습니다. ☞ 1. 많이 움직이는 습관 만들기 가만히 앉아 있는 대신 자주 일어나 움직이는 것만으로도 칼로리가 태워집니다. 전화 통화할 때 방 안을
초보자 다이어트 루틴 1주차 따라하기 (완전 꿀팁!)
다이어트를 시작할 때 가장 힘든 건 바로 “어디서부터 어떻게 해야 하지?” 하는 막막함이죠 ^^;저도 딱 그런 상태였는데요~이번에 직접 1주일 루틴을 만들어서 따라해보니까 정말 몸이 달라지는 게 느껴지더라구요!혹시 ★다이어트 초보★분들이라면 아래 내용 참고해서 저랑 같이 1주차 루틴 도전해보세요 ^^◎ 1주차 루틴 한눈에 보기※ 하루 15분 홈트레이닝 + 건강식단만 지켰는데도 효과가 나타났어요! 요일 운동 식단 월 홈트 10분 + 스트
체중 감량 성공 후기 ★ 식단부터 멘탈 관리까지
다이어트는 누구나 한 번쯤 도전하지만 꾸준히 성공하기는 쉽지 않죠^^;저도 여러 번 실패를 반복하다가 이번에 드디어 10kg 감량에 성공했어요.이 글에서는 제가 경험한 체중 감량 비법과 식단 관리,그리고 무엇보다 중요한 멘탈 관리 방법까지 모두 알려드릴게요. ★ 다이어트 결심 계기 거울 속 제 모습이 더 이상 낯설게 느껴지던 어느 날… '이번에는 진짜 바꿔야겠다'라는 마음으로 시작했어요.무조건 굶는 게 아니라 꾸준히 건강하게 체중을 줄이는 것을 목표로 잡았답니다. ★ 체중 감량 식단 후기
폭식증 다이어트 극복법! 심리부터 잡아야 성공한다
폭식증으로 다이어트가 힘들어 고민하는 분들 많으시죠? ^^저도 예전에 굶는 다이어트로 인해 밤마다 폭식하고 후회했던 적이 있어요.하지만 심리부터 천천히 관리하며 습관을 바꾸니 조금씩 나아지더라고요.이번 글에서는 폭식증 극복을 위해 심리 관리부터 식습관 교정까지 제가 직접 해본 방법들을 공유하려고 합니다.★ 폭식증 다이어트, 왜 어려운 걸까?많은 분들이 폭식증을 의지 부족 때문이라고 생각하지만,사실 극단적인 식단과 스트레스가 큰 원인입니다.몸의 생존 본능 때문에 폭식을 반복하게 되는 거죠. 이
체중 줄이는 건강 간식 추천 리스트 (다이어트 성공 TIP!)
다이어트 중이라고 해서 간식까지 무조건 참아야 할까요? ^^; 이제는 ★똑똑하게 먹는 건강 간식★으로 체중 관리도 하고 맛도 즐길 수 있는 시대랍니다! ◎ 건강 간식이 왜 중요한가요? 간식을 무조건 끊으면 스트레스 폭발! 결국 폭식으로 이어질 수도 있어요. ☞ 포만감 있는 건강 간식을 적당히 챙겨주면 다이어트 성공률이 훨씬 높아집니다. ◎ 포만감 있는 단백질 간식 추천 삶은 달걀, 단백질바, 닭가슴살볼 등은 포만감을 오래
직장인 점심 다이어트 도시락 구성법! 돈도 아끼고 살도 빠지는 꿀팁 공개
회사 다니면서 다이어트 하려면 진짜 쉽지 않죠^^;하루 종일 앉아있고, 밖에서 사 먹는 음식은 칼로리 폭탄에다 기름기까지 줄줄... 그래서 준비했습니다!직장인을 위한 도시락 다이어트 현실 꿀팁을 블로그에서 정리해봤어요.✔ 도시락 구성 어떻게 할지 막막하셨던 분✔ 진짜 다이어트에 도움 되는 반찬 조합 알고 싶으신 분✔ 가성비 있게 식비 줄이고 싶은 분✔ 회사에서 몰래(?) 건강 챙기고 싶은 분들까지~저도 직접 해보면서 4kg 빠졌고, 점심 도시락만 바꿨는데도 확실히 붓기 빠지고 기분도 좋아졌답니다^^
다이어트 성공률 높이는 심리 전략
안녕하세요! 오늘은 다이어트 성공률을 크게 높여주는 심리 전략에 대해 알려드리려고 합니다.다이어트는 단순히 식단과 운동만 중요한 게 아니에요. 바로 마음가짐과 심리 관리가 핵심이라는 사실, 알고 계셨나요?제가 직접 경험하고 체험한 내용을 바탕으로, 쉽고 실용적인 심리 전략을 정리했으니 꼭 참고해 보세요. ^^◎ 다이어트는 마음가짐에서 시작돼요다이어트를 시작할 때 가장 중요한 건 왜 내가 다이어트를 하려는지 분명한 이유를 갖는 거예요.‘남들 눈치’보다 내 자신을 사랑하고 존중하기 위한 마음가짐이 가
굶지 않고 살 빠지는 간헐적 단식 총정리 직접 해봤어요!
다이어트는 굶는 게 기본이라고 생각했던 시절은 이제 끝났습니다 ^^실제로 제가 2달 넘게 직접 해본 간헐적 단식을 통해, 굶지 않고도 체중을 감량한 리얼 후기를 정리했어요.◎ 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 일정 시간 동안 공복을 유지하고, 나머지 시간에만 음식을 섭취하는 방식입니다.그 중에서도 16:8, 14:10 방식이 대표적이며, 식사 시간만 잘 지켜도 자연스럽게 체지방이 빠지는 효과가 있습니다.★ 이런 분들께 추천! 자꾸 요요 오는 분 식단 조절이 너무 어려운 분 직장인, 학생처럼 바쁜
다이어트 스트레스 건강하게 해소하는 방법 총정리
안녕하세요! 요즘 다이어트 하면서 스트레스 때문에 고민인 분들이 많죠?저도 20대 후반 여성으로 직접 경험한 이야기를 바탕으로 다이어트 스트레스를 건강하게 해소하는 방법을 쉽게 정리해봤습니다.^^;◎ 다이어트 스트레스, 왜 생기는 걸까요?체중계 숫자에 집착하고, SNS와 비교하면서 점점 마음이 무거워지는 경험, 많이들 공감하실 거예요.저도 그랬답니다. 과도한 자기비난과 운동, 식단에 대한 부담이 스트레스의 주원인이었어요.◎ 마음부터 챙기며 다이어트 하기성공적인 다이어트는 몸뿐 아니라 마음관리가 필수입니다. 스스
하루 3끼 다이어트 식단 구성법! 실전 루틴 대공개
다이어트는 무조건 굶어야 한다고 생각하셨나요? ^^; 이젠 그런 시대 지났습니다~※ 하루 3끼를 제대로, 균형 있게 챙겨먹는 게 건강하고 지속 가능한 다이어트의 핵심입니다! ◎ 하루 3끼 식단, 왜 중요한가요? 단기간 굶는 다이어트는 요요, 건강 악화, 피부 트러블을 불러옵니다. 하루 3끼를 체계적으로 구성하면 신진대사 향상, 혈당 안정, 폭식 방지 등 많은 효과를 볼 수 있어요 ^^ ◎ 아침, 점심, 저녁 구성 꿀팁 아침 - 삶은계란+토스트+바나나 / 또는 그릭요거트로 간단하게
출산 후 다이어트 성공! 산후맘이라면 꼭 읽어야 할 팁 정리
출산하고 나면 몸무게가 쑥 빠질 줄 알았는데, 오히려 전보다 더 찐 느낌... ^^;수유하고 밤새 아기 보느라 지치다 보면 나 자신은 뒷전이 되기 쉬워요.그래서! 실제 산후맘들이 경험하고 효과 본 ★ 진짜 다이어트 노하우★를모아서 한눈에 보기 쉽게 정리해봤어요 ^^★ 이런 분들께 꼭 추천해요! ☞ 출산 후 체중 감량이 전혀 안 되고 있는 분 ☞ 수유 중이라 굶을 수도 없고 답답하신 분 ☞ 홈트? 식단? 뭐부터 해야 할지 모르겠는 분 ☞ 실제 후기와 루틴이 궁금하신 분◎
아침 공복 유산소 운동 효과, 직접 해보니 이런 결과가?!
다이어트를 하다 보면 ‘정체기’가 정말 괴롭죠^^;저도 체중이 더 이상 빠지지 않아서 고민하다가 아침 공복 유산소 운동을 시작했어요.공복 유산소는 말 그대로 아침에 아무것도 먹지 않은 상태에서 유산소 운동을 하는 건데요,실제로 해보니 확실히 체중 변화가 눈에 보이더라구요^^★ 왜 공복 유산소가 체지방 감량에 좋을까?아침에 일어나면 우리 몸은 밤새 에너지를 소모해서혈당과 글리코겐이 낮은 상태에요.이때 유산소를 하면 지방을 더 많이 태우는 구조가 된다고 하네요!★ 지방 연소율 UP!★ 아침 부기 DOWN!
다이어트 한약 솔직 후기! 체중 진짜 빠졌을까?
안녕하세요~ 20대 여성의 실제 한약 다이어트 경험담을 공유하려고 해요!한약으로 살을 뺀다고 하면 "진짜 효과 있나?" 싶은 분들 많으시죠? ^^;저도 그랬거든요. 그래서 직접 체험해봤어요. 이번에 한의원 다이어트 한약을 약 4주간 복용하면서 겪었던 변화, 식단, 부작용, 효과 등진짜 궁금한 것들을 정리해봤으니 참고해보세요 :)◎ 시작하게 된 계기바지를 입을 때마다 꽉 끼고, 셔츠 핏이 안 예쁘게 나오던 그 시점...다이어트를 결심하게 된 건 정말 단순했어요 ^^;운동은 못 하고 식단은
여름 다이어트! 지금 시작해야 효과보는 진짜 루틴
벌써 여름이 다가왔네요^^수영복 입고 찍은 사진... 아직도 갤러리에 저장만 되어있다면, 올해는 다르게 준비해봐요!오늘은 제가 직접 해본 현실형 다이어트 플랜을 소개해드릴게요.실패도 해보고, 눈물도 흘려봤던 다이어트 여정! 진짜 필요한 팁만 쏙쏙 담았답니다.무조건 굶는 다이어트는 이제 그만~! 건강하게, 오래가는 다이어트가 핵심이에요.◎ 언제부터 시작하는 게 좋을까?☞ 다이어트는 '언제' 시작하느냐보다 '지금' 시작하는 게 가장 좋아요.날짜에 너무 얽매이지 말고, 마음먹은 오늘이 바로 출발선입니다.저는 4월 말