안녕하세요 ^^ 

최근에 간헐적 단식 16:8을 직접 실천해봤는데요, 

예상보다 훨씬 효과가 좋아서 간단하게 공유드려요.

◎ 간헐적 단식 16:8이란?

24시간 중 16시간 공복을 유지하고, 8시간 동안만 식사를 하는 식사 방식이에요.
저는 12시~20시 사이에 식사를 하고, 나머지 시간엔 물/블랙커피만 마셨어요.

☞ 왜 시작했을까요?

잦은 야식과 스트레스로 살이 많이 쪘었거든요 ㅠㅠ
식단 조절이나 운동은 부담스럽고 귀찮았는데, 이 방법은 비교적 간단하고 생활 루틴처럼 실천할 수 있어서 좋았어요.

☞ 실천 방법 & 루틴

공복 시간엔 물, 허브티, 블랙커피만 섭취했고요,
식사 시간에는 단백질 위주의 식단 (닭가슴살, 샐러드, 현미밥 등)을 먹었어요.
이렇게 4주 꾸준히 해봤답니다 ^^

☞ 효과는 어땠을까요?

● 한 달 기준 약 3.5kg 감량!
● 붓기 감소, 피부 톤 개선, 변비 완화까지!
무엇보다 식욕이 줄어들었다는 점이 가장 인상 깊었어요.

☞ 배고플 땐 이렇게 참았어요 ^^

▲ 물을 천천히 마시기
▲ 따뜻한 차로 속 달래기
▲ 스트레칭이나 짧은 산책으로 시간 보내기
▲ 유튜브나 드라마 몰입해서 배고픔 잊기 ^^

☞ 더 자세한 후기와 식단표는 여기!

※ 실천 루틴, 식단 예시, 효과 전후 비교까지 블로그에 정리해놨어요.
아래 링크 참고해주세요

 ☞ ▶ 간헐적 단식 16:8 블로그 후기 보기